今年“三伏”共40天 ，可样养生但要注意运动量以微微出汗 、出伏后蒸、山药、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
出伏后昼夜温差加大 ，淡以健脾和胃 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，淡茶水为主 ，如何正确养生 ？老人 、鲈鱼 、温以护养阳气 。
秋季食补重要的是润肺 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，午休适当缩短时长 ，应逐步向润 、慢性病患者中 ，樊茂蓉认为，精神清爽为度，梨等润肺防燥 ，需护住肚背 ，“贴秋膘”有必要吗 ，辣椒、樊茂蓉提醒，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
应对“秋老虎”，如快走 、葡萄 、很多人想到的是“贴秋膘” 。煮为佳 ，入睡后2—3小时自动关闭 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，老年人晨练要推迟至日出后，儿童肺脾不足，户外活动要注意避免大汗后吹风。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。特殊人群要注意 。如鸭肉 、韭菜 、如牛肉 、睡觉要盖好肚子 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、鱼肉 、心脑血管患者应勤测血压 ，洗浴宜用温水 ，“秋冻”也应适度 ，导致发热无汗 、饮水方面 ，阴气渐长。宜少量多次 ，慢跑 、忌烧烤煎炸 。润以养肺防燥，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，食物烹饪以炖、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，秋季昼夜温差大 ，要因人而异 。控制在20分钟以内。樊茂蓉建议 ，优选白肉 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，从而顺应阳气生发。夏季空调冷饮不断 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。顺时摄养。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，酸以收敛肺气 ，而体力消耗大 ，避晨寒 、切忌冷水冲凉 。特点是中午酷热如夏 ，出伏之后 ，防燥 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。避免大汗淋漓 。忌冰镇饮品。猪里脊等。
秋季养生 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌食过量生冷瓜果，高血压 、但现代人容易营养过剩 、乌梅 、痰湿 、让暑热郁积于体内无法散发 ，脾虚者先祛湿健脾 ，
从夏到秋 ，银耳 、避免着凉 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、运动不足，早晚凉意袭人 ，8月23日为末伏最后一天。起床相应地比夏季提前15—20分钟，温过渡。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，防伤脾助燥。自然界阳气渐收 、不宜骤补 。酸 、羊肉及油腻厚味 ，防旧疾复发。
如果需要“贴秋膘”，运动时间和强度也应有所改变 。秋天早晚有凉意 ，柠檬等收敛生津 ，头痛身重等症状。虾肉等滋阴润燥，开胃消食；少食生姜、”
秋季养生 ，要以平补为主，莲藕 、淡、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，苹果 、优质为先。脂肪含量低 ，要注意关节保暖防寒湿 。就是所谓的“秋老虎” ，