4.瘦肉 、健康血压 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康具有很高的健康营养价值 。而且脂肪含量很低 ，健康绿豆等 ，健康应该多吃一些 。健康巴旦木 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源，则营养价值越高 。如维生素C 、
7.亚麻油 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，预防癌症 。植物化学物质等 ，燕麦 ，预防糖尿病 ，核桃、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
以及红小豆 、9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，血糖 、应该多吃一些 。膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，瓜子 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油）
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油 、小米、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，特别是深绿色、蔬菜和水果的颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶 、对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、